К сожалению, в последнее время все мы стали двигаться значительно меньше наших предков. Причины тому есть. У многих современных людей сидячая работа, часами они вынуждены находиться в одной и той же позе, без движений. А малоподвижный образ жизни может вызвать проблемы со здоровьем.
Помните: если у вас ежедневная работа в положении сидя, необходимо включить в жизнь различные виды физической нагрузки. Например, записаться на плавание или в фитнес-зал, пройтись пешком после работы, а в процессе рабочего дня желательно делать физические разминки, даже не отходя от своего рабочего места.
Фитнес-инструктор Алена Жук рекомендует каждый час выполнять несколько простых упражнений:
1. Сидя на стуле, сцепите руки в замок и потяните их вверх. Таким образом выпрямляем спину, работаем над правильной осанкой.
2. Руки в замок – вытяните их как можно дальше вперед, склоняя к ним голову. Почувствуйте растяжение мышц спины.
3. Сцепите руки в замок за спиной, плавно поднимите прямые руки, сводя лопатки.
4. Сидя делаем наклоны корпуса вправо и влево.
5. Разминаем кисти, делая ими круговые движения.
6. Головой также можно сделать круговые движения.
7. Стоя сделайте мягкие наклоны и круговые движения корпусом.
8. Упражнение «ленивые верёвки»: ноги чуть шире плеч, делаем активные повороты корпусом вправо-влево, при этом руки свободно «болтаются» как верёвки.
В процессе даже небольшой зарядки ускоряются обменные процессы, снимается усталость и отдыхают глаза.
А чтобы не забывать выполнять разминку, можно поставить себе напоминание в телефоне.
