О том, то недостаток физической активности вреден для здоровья, говорилось немало.
С чего следует начать дабы поддерживать свою физическую форму, рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.
1.Утренняя зарядка.
— выполняйте упражнения на голодный желудок;
— разминайтесь и растягивайтесь;
— продолжительность занятий – 15-20 минут;
— в конце примите контрастный душ.
2.Ходите на работу и с работы пешком. Если добираться до неё далеко, то делайте пешком хотя бы часть пути. Прекрасная идея – пересесть на велосипед.
3. Если есть возможность, бегайте по утрам.
4.Не пользуйтесь лифтами.
5.В обеденный перерыв прогуливайтесь 10-15 минут по офису или территории организации.
6.В течение рабочего дня постарайтесь сделать несколько гимнастических комплексов продолжительностью от 2 до 5 минут.
7. Участвуйте в активных играх своих детей.
8.Заведите собаку и регулярно с ней гуляйте.
9. Займитесь каким-нибудь видом спорта.
10. Совершайте прогулки перед сном.
Приведённый режим дня должен стать привычкой, которая будет защищать и укреплять ваше здоровье.
