Животы бывают разные… в том числе – «офисные». Откуда они берутся и как избежать их «нарастания», узнаем у врача – терапевта, заведующего поликлиникой для взрослого населения ББСМП имени академика Н. А. Семашко Юлии КОВЕШНИКОВОЙ.
– Юлия Алексеевна, про «пивные» животы наслышаны многие, и причина появления более-менее ясна, а вот что является «спусковым крючком» для формирования «офисного»?
– Бич ХХ века – гиподинамия, в наступившем ХХI веке проблема только усугубилась. Компьютеры, гаджеты, «сидячая» работа, стрессы (их, как известно, многие «заедают»).
В результате видим, что у людей развивается сутулость – плечи приподняты к ушам, немного выдвинуты вперёд. Плюс – привычка сидеть «нога на ногу», которая приводит к проблемам с суставами. Само по себе это плохо. Но дополнительно к этому страдает диафрагма (её называют «стрессовой мышцей»), которая «сдавливается». Если её подвижность ограничена, то ухудшаются дыхание и лимфоотток. Также нарушается кровообращение в брюшной полости и органах малого таза, смещается центр тяжести, увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
– Непосредственно на фигурах людей как это отражается?
– Всё вышесказанное – результат длительного сидения, которое в итоге – помимо прочих проблем со здоровьем, только относительно фигуры – вызывает ослабление мышц брюшного пресса. А это приводит к появлению живота. Для понимания – вес при этом может и не увеличиваться! Проблема кроется в статичной позе и мышечном дисбалансе.
– Как распознать «диагноз» «офисный живот»?
– Поначалу он малозаметен. В начале дня вроде бы всё нормально, а к вечеру пояс брюк, юбки словно давит на кожу, мышцы. Ну а потом вместо плоского живота человек видит выпуклость. Как говорится, вместо шести/восьми кубиков пресса – один «шарик». А это уже проблемы и с самочувствием, и психологические проблемы из-за внешнего вида.
– Кто виноват – понятно, гиподинамия. А что делать?
– Для начала – не доводить до этого, не запускать ситуацию. Если «офисный» живот уже в наличии, нужно вспомнить про гигиену труда. Посмотрите, как у вас организовано рабочее место. Стул следует отрегулировать по высоте, чтобы стопы стояли на полу, а колени находились под углом 900. Экран монитора должен располагаться на уровне глаз. Для того чтобы обезопасить поясницу, подберите опору. Пригодятся и валик, и небольшая подушка. В принципе, есть эргономичные кресла, тут вообще ничего придумывать не придётся.
Следующий момент. Не нужно оставаться неподвижным дольше 30–45 минут. Периодически вставайте, разминайтесь (нужно снять напряжение с позвоночника), делайте дыхательную гимнастику – глубокие вдохи «раздвигаю» рёбра и живот. При этом дыхание активирует диафрагму и улучшает циркуляцию крови.
Вечером следует полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами – для улучшения оттока крови, для профилактики отёков. Можно – если нет проблем с желудочно-кишечным трактом – сделать лёгкий массаж живота (поглаживание по часовой стрелке).
– Нужно ли корректировать рацион, питьевой режим?
– Пить нужно равномерно в течение всего дня – обезвоживание усиливает отёки. Есть нужно без спешки: кто долго жуёт, тот долго живёт, гласит пословица. Питаться лучше не за рабочим столом. Измените привычки и тогда сможете избежать многих проблем.
Фото: сгенерировано нейросетью
