Физическая активность – лучшая альтернатива лекарственным препаратам – в этом уверен врач-кардиолог ББСМП Пётр НАЗАРКИН.
– На приёмах – терапевтическом, кардиологическом – всегда говорю пациентам о том, что «золотой таблетки» не существует, что для укрепления здоровья нужно много и целенаправленно трудиться, – говорит Пётр Николаевич. – Но многие люди верят в то, что только лекарственные препараты помогут, и причём быстро. Да, можно снять острые состояния, можно и нужно принимать таблетки по назначению врача для профилактики обострений, есть базовая терапия при ряде заболеваний сердца, дыхательной системы, при сахарном диабете. В этих случаях нужно принимать лекарства постоянно.
Между тем и физическая активность имеет доказанный (а медицина – наука исключительно доказательная!) лечебный эффект. Итак, нужно понимать: медикаменты не в состоянии заменить движение. Человеческий организм создан так, что только физическая активность гарантирует «штатное», то есть правильное протекание всех жизненных процессов.
Но что мы видим на самом деле? Достижения науки, техники, развитие индустрии по производству бытовой техники привели к тому, что люди стали меньше работать физически. Это и технологических процессов касается, и домашних дел. Плюс – работа за компьютером, отдых перед телевизором. В результате – гиподинамия, которая вызвала не только «эпидемию» ожирения, но и рост числа заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, других систем организма.
Поэтому важно понять необходимость занятий физкультурой. Простые упражнения известной всем с детства утренней зарядки укрепляют все мышцы и связки, суставы становятся более подвижными. Благодаря общему тонусу закаляется организм, все его системы. Поясню, почему это именно важно для сердечно-сосудистой системы. Наш «мотор» начинает лучше работать, снижается уровень холестерина в крови. А это – профилактика инфарктов, инсультов.
При физических нагрузках в организме вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфины. Человек ощущает прилив сил, энергии, повышается его работоспособность. И настроение улучшается, что помогает предотвратить депрессии, повышает стрессоустойчивость.
Важно заниматься физкультурой в любое время года, в любую погоду – для укрепления иммунитета, защиты организма от простудных заболеваний.
Но каждому человеку важно индивидуально определить свою нагрузку – занятия не должны «выматывать», они должны приносить радость, а не вносить дискомфорт.
Поэтому тем, кто пока не уделял достойного внимания занятиям физкультурой, рекомендую обратить внимание на ходьбу. Необязательно проходить рекомендуемые в разных источниках десять тысяч шагов. Для начала можно практиковать ежедневные 20-минутные прогулки, затем их продолжительность и интенсивность можно увеличивать. Запомните: это отличная тренировка сердечной мышцы, которая начинается буквально с первой секунды начала движения.
Обратите внимание:
•пешая прогулка всегда лучше короткой поездки на транспорте;
•подниматься по лестнице лучше, чем ехать в лифте;
•30-40-минутные вечерние прогулки перед сном – это ещё и профилактика бессонницы;
•самым «продвинутым» в плане физической активности рекомендую использовать сезонные занятия – лыжные прогулки, походы на каток. Они дают отличную закалку.
Фото: личный архив Петра Назаркина
